对于很多人来说
冬天真的很难熬
不知道你们家老人有没有这种经历：
有时候一觉醒来
关节便会僵硬，腿脚伸不直
爬楼时候，膝盖还会隐隐作痛
每到寒冷天气
关节总会开始疼痛难忍
这些都可能是膝骨关节炎惹的祸
冬季还是膝骨关节炎发病的高发季
据统计
全球膝骨关节炎患病人数已超5亿
我国膝骨关节炎的总患病率达15%
保守估计患者超1.4亿人
这一系列庞大的数字清晰地反映出
膝骨关节炎已成为一种极为普遍
且严重危害我国民众健康的慢性疾病
那什么是膝骨关节炎？
冬天要如何预防膝骨关节炎疾病呢？
一起了解↓↓
就像人体自带的“减震器”，健康时能轻松缓冲每一步的冲击。可一旦患上膝骨关节炎，这台 “减震器” 就会慢慢磨损，让走路变成一种煎熬。
简单说就是膝关节的 “老化生锈”：软骨退化、骨质增生，带来 疼痛、肿胀、僵硬，严重时连平地走路都困难。
症状会一步步加重
早期：仅上下楼梯时膝盖酸痛，休息后缓解。
中期：平地行走也感疼痛，关节出现“胶着现象”。
晚期：夜间静息痛，关节变形，活动严重受限。
年龄增长、胖一点、曾受过伤，都可能让它找上门。但别慌，它就像汽车零件磨损，早修早好，拖到最后才麻烦！
据统计，我国有近10%的人被膝关节退行性病变所困扰，不过不同人群的关节退化速度存在明显差异。且膝骨关节炎并非老年人的“专属”，以下人群风险更高，要格外注意：
年龄越大，关节软骨磨损越严重，骨关节炎发病率越高，尤其是40岁以上人群。
尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平下降，更易发生骨关节炎。
体重过大会加重关节负担，加速软骨磨损。
如长期从事重体力劳动、频繁爬楼梯、蹲起、跑步或运动损伤者。
曾经关节受伤、骨折或做过关节手术的人，关节更易提前退变。
有的人年纪轻轻，关节退化程度却十分严重，这很可能与先天性关节畸形有关。比如O型腿、X型腿等体态问题，会显著加重关节承受的压力。”
除此之外，长期受凉、受潮也会刺激关节滑膜充血水肿，加重炎症；糖尿病、高血压等慢性病也可能影响关节软骨的代谢，增加患病风险。
近年来，
膝关节相关疾病的发病率
呈现出明显上升趋势。
一方面，随着人口老龄化程度不断加深，老年退行性关节病变患者的数量持续增多；另一方面，全民健身热潮的兴起，让登山、马拉松等高强度运动受到越来越多年轻人的追捧，随之而来的运动损伤问题也愈发突出。
年轻人的急性运动损伤，与老年人的退变性关节问题有着本质区别。前者多由一次性外力冲击引发，常常伴随半月板、前交叉韧带和内侧副韧带的损伤，后者则是长期慢性损伤不断累积的结果。一旦关节疼痛症状持续超过三个月或是反复发作，务必及时就医检查，千万不要硬扛。
1.关节疼痛：初期多为活动时疼痛，比如走路、上下楼梯时痛，休息后缓解；后期可发展为持续性疼痛。
2.关节僵硬：尤其是晨起或久坐后，关节僵硬感明显，一般持续时间不超过30分钟，活动后改善。
3.关节肿胀、活动受限：关节周围可能摸到肿胀或硬块（骨刺），活动时可能有摩擦感、“咔咔”弹响，严重时关节活动范围变小。
4.活动时“卡住”或突然无力：有些患者在活动时关节会突然“卡住”或感觉使不上劲。
5.影像学表现：X线检查常可见关节间隙变窄、骨赘（骨刺）形成、软骨下骨硬化等改变，是诊断的重要依据。
如果出现上述症状，建议及时到骨科就诊，医生通常会通过以下方式诊断：
医生通过询问症状、疼痛部位、活动情况，以及按压膝关节、检查屈伸功能等，初步判断病情。
膝关节 X 线片：最常用、最基础的检查，可清晰显示关节间隙变窄（软骨磨损的直接表现）、骨质增生、关节畸形等。
用于判断软骨损伤程度、半月板是否撕裂、滑膜是否增生等，适合病情较复杂或需要手术评估的患者。
一般无需抽血，但如果怀疑是类风湿关节炎等其他类型关节炎，可能会检查血沉、C反应蛋白、类风湿因子等指标，排除其他疾病。
这样预防很有必要
膝骨关节炎的进展不可逆
预防远比治疗更重要
无论年龄大小，都可以从以下几点入手
这是最有效的预防措施，尤其对于体重超标或肥胖人群，减重能大幅降低膝关节负担。
避免长时间进行单一的高强度运动，运动前做好热身，运动后及时拉伸；选择对关节友好的运动，如游泳、瑜伽、快走等。
运动时佩戴护具（如护膝），避免剧烈碰撞；日常生活中注意防滑，防止摔倒导致膝关节损伤。
避免膝关节直接吹冷风、淋雨，夏季空调房可穿长裤或盖薄毯，冬季及时增添衣物，减少寒冷刺激。
多摄入富含蛋白质、胶原蛋白、钙和维生素 D 的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品、深绿色蔬菜），为关节软骨提供营养；避免过量饮酒和吸烟，烟酒会影响软骨代谢，加速损伤。
数据显示
膝骨关节炎的发病率正逐年增高
1990年至2020年发病人数
从1.6亿增加到了3.75亿
并且这一数字预计将在2050年提高74.9%
随着年龄增加
骨关节炎发病率也在上升
所以往往被看做是老年病
但其实，所有年龄段的人
都可能患上骨关节炎
所以千万别仗着自己年轻就不当回事
毕竟关节损伤不可逆，日常保养一定要做好！
